健康な食事でやせる！

健康はやっぱり食事が基本

健康と食事には、深いつながりがあります。健康を維持するためには、
やっぱりバランスの取れた食事を取ることが基本になるということは、
誰もがわかっていることですが、そうは思っても、毎日の食事でバランス
のいい栄養をまんべんなくとるというのは、なかなか難しいものですね。

健康と食事のこと、ちゃんと気にとめながら生活するって、あまりない
かもしれません。朝起きられなくて朝食を抜いてしまったり、間食を
して肝心の食事が入らなかったり、食事を抜いてダイエットしたり・・・。

無防備にバランスの悪い食事を取り続けていると、いつのまにか体の
健康は失われてしまいます。もちろん健康な食事を取っていないから
といって、すぐに目に見えるような健康障害が出てくるというわけでは
ありませんが、身体には、確実に悪い影響を与えているのです。

健康的な食事をとっていないと引き起こされる身近なトラブルには、
貧血、便秘、いらいら、無気力、肌荒れ、肥満などがあり、その他
にもたくさんのトラブルに見舞われることになります。

健康と食事のことをしっかりと考えるのは、ちょっと面倒だし、少し
くらいバランスが悪い食事をとったからといって死ぬわけじゃないから、
と思っている人もいるかもしれませんが、それは間違いです。

バランスの悪い食事を取り続けていると、身体が弱ったときに回復
が遅れたり、病気になりやすくなったり、合併症を引き起こしやすく
なったりしますが、そういったことは、直接命にも関わってきます。
また、肉体面だけでなく精神面にも問題が起きることにもなります。

私の友達にも、お菓子を食事代わりに食べている人がいたのですが、
食事をつくる時間がないとか、調味料やガス代などが高いなどという
理由でした。結局、しっかり貧血になってしまって、病院に通うはめ
に。彼女にとってとても大切なはずの時間とお金をたくさん使うこと
になってしまいました。

食べたいときに食べたいものだけを食べたり、お菓子を食事代わりに
食べていたり、ダイエットで食事を抜いていたりしているなど、思い
あたることがある人は、健康を阻害するまえに一度、健康と食事を
よく考えてみることをおすすめしたいです。

本物のダイエットをしたい

健康な食事が大切なのは、みんなわかっています。でも、健康な
食事よりも、てっとり早く痩せることができるダイエット食に、つい
クラクラーっと引き寄せられてしまう、という人は多いのではないで
しょうか。

痩せたい、スタイルを良くしたい、きれいになりたいという気持ちは
女性なら誰もが持っているはず。その気持ち自体はとても大切で、
ずっと持ち続けていくべきでしょう。

しかし、問題はその方法です。健康な食事を取らずに偏った食事に
よるダイエットをすることは、結局は美容にも悪く、きれいになる
ことから遠ざかることになり、当然、健康も損なってしまいます。

本物のダイエットをしたいのなら食事を抜いたり、偏った食事などで
無理やり短期間で痩せるのではなく、健康な食事を取りながら美しく
健康的に体脂肪を減らすようにしましょう。

健康な食事を取りながらダイエットをするには、自分自身の毎日の
食生活をきちんと把握する必要があります。いくつかチェック項目
をあげてみますね。

◇　バランスのいい健康な食事を取っていますか？
太るから野菜しかとらない、ダイエットジュースしか飲まないという
ように偏った食事をしていると貧血や便秘、肌荒れなどを招くことに
なります。また、無理な食事制限はリバウンドのもとにもなります。
健康な食事を食べ過ぎることなく、適度に取るように心がけましょう。

◇　朝食を抜いていませんか？
朝食を抜くとお腹がすき過ぎて昼食をたくさん食べてしまったり、
変な時間に間食をたくさん取ってしまうことになり乱れた食生活に
つながります。また、朝食を取らずに仕事や勉強をしても気力が
出ず、集中することができません。

◇　間食をしていませんか？
あまり間食していないつもりでもチェックしてみると意外とたくさん
間食しているのに気づくのではないでしょうか。ちょっとお腹が
すいたからと取ってしまう間食を抜くことはダイエットに効果的です。

◇　夜寝る2時間前に食事を取っていませんか？
夜遅くまで起きていて、お腹がすいた時にカップラーメンやお菓子など
を食べて、眠くなってすぐ寝てしまったりすると、食べたものが脂肪に
なってたくさん体に蓄えられてしまいます。また、食べてすぐ寝ると
消化不良で朝起きても食欲がありません。そうすると朝食を抜くなどし
て食事バランスを崩し、悪いサイクルをうみ出してしまいます。

◇　よく噛んで食べていますか？
よく噛まずに早食いすると必要以上に食べてしまいますよね。よく噛んで
時間をかけて食事をすると、早食いしたときよりも少しの量で満腹感を
感じることができ、必要以上に食べてしまうことを防ぐことができます。
また、よく噛むことは、食事誘導性熱代謝を高める要因の１つです。

当てはまるものはあったでしょうか？もしあったら、まずはそれを直し
てみて、そして、それプラス運動を心がけるともっと効果的ですね。