健康な食事でやせる！:ダイエット

カテゴリ：ダイエット

• ダイエットをカロリーコントロールで
  [ 2011-12-08 16:05 ]
• 効果的に体脂肪を燃やしたい場合
  [ 2010-10-27 18:35 ]

ダイエットをカロリーコントロールで

健康的な食事でやせるということを考えた場合、カギになるのは、
やはり、カロリーコントロールということになるでしょう。

宴会やパーティーが多くなるこの時期は、油断していると
あっという間にカロリーオーバーしてしまいます。
意識的なカロリーコントロールが勝負の分かれ道になりそうです。

ダイエットのカロリーコントロールは、カロリーの摂取方法を変える
ことで、ダイエットを成功させる方法です。　運動が苦手な人には、
とくに必要な肥満対策になります。

ただし、やみくもに間違ったカロリーコントロールをするのは、
かえって危険。　効果的なダイエットをする為には、カロリー
の摂取量を消費する量よりも減らすことがポイントですね。

◇　健康な食事を取るための目安となるカロリー

ところが、うっかりすると、カロリーを減らすだけでなく、いつのまにか
必要な栄養素まで減らしてしまうことが多いのです。　手軽さから
人気が集まりやすい単品ダイエットもこの部類で、必要な栄養素を
摂取することができなくなる大変危険なダイエット方法だといえます。
食事はバランスよくが鉄則ですが、減らすときもバランスよく減らしましょう！

まずは、自分に合った目標体重を設定しましょう。BMIという体格指数
によって導き出された標準体重を参考にするのが一般的ですね。
BMIは、体重(kg)を身長(m）の２乗で割った数値で、BMIが22に
なる体重が、ダイエットの目標体重の目安です。

効果的に体脂肪を燃やしたい場合

痩せたいときって、どうしても食事を減らすことが多くなると思います
が、いくら食べる量が減ってもバランスよく、いろいろなものを食べる
というのが基本ですよね。

そして、朝・昼・晩ときちんと食べることが大切。お菓子を食べたい
からと、その分のカロリーを減らすために食事を抜いたりするのは、
効果的なダイエットとはいえません。

効果的に体脂肪を燃やしたい場合は、有酸素運動をするとともに、
リパーゼの働きを助けるビタミンＢ群を多く含む食品を摂るように
するといいようです。

酵素が働くときには、それを助ける補酵素が必要で、リパーゼの場合
には、ビタミンＢ群が補酵素の働きをします。　ビタミンＢ群を多く
含む食品には、豚肉、大豆、卵、かつお、うなぎ、のり、ワカメ、ハム、
ナッツ類などがあります。　これらは疲労回復効果も期待できます。

からだを動かして食事をきちんと摂るという、ごくあたりまえのこと
ですが、この基本を守り続けると、太りにくくなるだけではなく、もっと
健康なからだになれるのです。